Ômega 3: 13 benefícios, alimentos

O ômega 3 é um tipo de gordura saudável com propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a controlar os níveis de colesterol e glicose, prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, além de melhorar a memória e o humor.

Existem três tipos de ômega 3: ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA), encontrados em peixes como salmão, atum e sardinha, e em sementes como chia e linhaça.

O ômega 3 também pode ser consumido na forma de suplementos em cápsulas, disponíveis em farmácias e lojas de produtos naturais.

Os benefícios do ômega 3 incluem a redução da inflamação, proteção contra doenças cardiovasculares, prevenção de coágulos sanguíneos, combate à depressão, controle da glicemia, melhora do funcionamento cerebral, prevenção do Alzheimer, melhora da qualidade da pele, entre outros.

Alimentos ricos em ômega 3 incluem peixes de água do mar, sementes como chia e linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva. Para vegetarianos, o óleo de linhaça é uma excelente fonte deste nutriente essencial.