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O que é insônia?

A insônia é uma condição que torna difícil cair ou permanecer dormindo. A falta de sono pode levar a problemas de atenção ou memória durante o dia. Você também pode estar mal-humorado, deprimido, desajeitado ou ter dores de cabeça.

O que aumenta meu risco de insônia?

  • Idoso
  • Estresse ou preocupação
  • Uma condição médica, como apneia do sono, DRGE, DPOC ou asma
  • Uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade
  • Remédios ou antidepressivos para a pressão arterial
  • Horários de trabalho estranhos ou viagens frequentes

Como a insônia é diagnosticada?

Seu médico perguntará quando seus sintomas começaram e com que freqüência você não consegue dormir. Ele perguntará se você toma algum medicamento que possa causar insônia, como remédio para pressão arterial. Ele perguntará se você tem um problema de saúde, como DRGE, ou um problema de saúde mental, como depressão. Você também pode responder a uma pesquisa sobre seu sono.

Como a insônia é tratada?

  • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda a encontrar maneiras de relaxar, diminuir o estresse e melhorar o sono.
  • Os medicamentos podem ajudá-lo a dormir mais regularmente ou a sentir-se menos ansioso. Leve-os conforme as instruções.

O que posso fazer para melhorar meu sono?

  • Crie um horário de sono. Tente ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias. Mantenha um registro de seus padrões de sono e de quaisquer problemas de sono que você tenha. Traga o registro para consultas de acompanhamento com profissionais de saúde.
  • Não tire cochilos. Os cochilos podem dificultar o sono na hora de dormir.
  • Mantenha seu quarto fresco, silencioso e escuro. Ligue o ruído branco, como um ventilador, para ajudá-lo a relaxar. Não use sua cama para nenhuma atividade que o mantenha acordado. Não leia, faça exercícios, coma ou assista TV em seu quarto.
  • Levante-se se não adormecer em 20 minutos. Vá para outra sala e faça algo relaxante até ficar com sono.
  • Limite a cafeína, o álcool e a comida no início do dia. Beba cafeína apenas de manhã. Não beba álcool nas 6 horas antes de deitar. Não coma uma refeição pesada logo antes de ir para a cama.
  • Pratique exercícios regularmente. O exercício diário pode ajudá-lo a dormir melhor. Não faça exercícios nas 4 horas antes de deitar.

Quando devo entrar em contato com meu provedor de serviços de saúde?

  • Seus sintomas não melhoram ou pioram.
  • Você começa a usar drogas ou álcool para adormecer.
  • Você tem dúvidas ou preocupações sobre sua condição ou cuidados.

Acordo de Cuidados

Você tem o direito de ajudar a planejar seus cuidados. Aprenda sobre sua condição de saúde e como ela pode ser tratada. Discuta as opções de tratamento com seus provedores de saúde para decidir quais cuidados você deseja receber. Você sempre tem o direito de recusar tratamento. A informação acima é apenas um auxílio pedagógico. Não se destina a ser um conselho médico para condições ou tratamentos individuais. Fale com o seu médico, enfermeiro ou farmacêutico antes de seguir qualquer regime médico para ver se é seguro e eficaz para si.

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